More share buttons
Поделиться с друзьями










Отправить

Поговорим о Бхастрике (активное дыхание)

Что говорят авторитетные источники.

Бхастрика означает кузнечные меха: воздух с силой вводится и выводится из легких, как при работе кузнечных мехов. Во всех остальных видах пранаямы вдох задает длину, качество и ритм выдоху, но в бхастрике выдох задает силу и темп. В ней и вдох и выдох выполняются с усилием. Звук, производимый в этой пранаяме, похож на звук кузнечных мехов.
Обе эти пранаямы (капалабхати и бхастрика) активизируют и укрепляют печень, селезенку, поджелудочную железу и брюшные мышцы, а также улучшают пищеварение. Они осушают носовые пазухи и останавливают насморк. Они порождают ощущение радости.
(Б.К.С. Айенгар «Прояснение пранаямы»).

Основа бхастрики – йогическое трехэтапное дыхание, при котором контролируется абдоминальная полость. Выбрав удобное положение и выпрямив позвоночник, дышите как можно глубже, контролируя поверхность живота. Ускорьте ритм дыхания, не уменьшая его амплитуды. Не увеличивайте скорость за счет уменьшения глубины вдоха и выдоха.
Это очень эффективное упражнение, которое вначале следует выполнять особенно аккуратно. Кровь насыщается кислородом, изменяется рН крови и процент содержания СO2. Углекислый газ не токсичен – он входит в состав крови, но должен содержаться в определенном и постоянном количестве. При удушье человека нельзя спасти большой дозой кислорода и неизвестно почему – помогает СO2. Во время бхастрики так же, как и капалабхати, количество выделяемого CO2 повышается и, соответственно, снижается его содержание в крови. Чтобы восстановить баланс, выполняется задержка дыхания с полными легкими. Бхастрика активизирует легочное дыхание, что благотворно влияет на организм. Все другие результаты бхастрики такие же как и капалабхати.

Предупреждения
Бхастрика – очень интенсивное упражнение (как само до себе, так и благодаря задержке дыхания с полными легкими), поэтому оно требует осторожности и здравого смысла. Никакой спешки! При неправильном выполнении бхастрика может отрицательно сказаться на работе сердца (например, аритмия) или легких, но все эти симптомы исчезают по окончании тренировки. Чтобы избежать ошибок, не спешите, занимайтесь в медленном темпе. Достижение большой скорости выполнения не должно быть основной задачей. Со временем увеличивается эластичность легких, что позволяет выполнять бхастрику без малейшего вреда.

Пранический эффект
С точки зрения пранаямы бхастрика – базовое упражнение. Ускорение циркуляции крови и праны в области мозга влияет на аджна-чакру и сахасрара-чакру. Во время задержки дыхания дополнительно происходит активизация чакр, расположенных ниже. В этот момент необходимо сконцентрироваться на муладхара-чакре. Во время выполнения бхастрики происходит уравновешивание потоков праны и апаны. Пранический поток начинает двигаться по сушумне (центральный канал), активизируя психические центры в человеческом теле. Движение этой энергии вверх преграждается «узлами» (литературный перевод санскритского термина «грантхи»). Бхастрика устраняет эти преграды и дает возможность беспрепятственного продвижения праны к мозгу, или, точнее, к сахасрара-чакре. Это упражнение пранаямы – необходимый подготовительный этап в практике пратьяхары (освобождение ума от власти чувств) и дхараны (состояние сверхсознания в результате углубленной медитации), которые являются последующими ступенями йоги.
(Андре Ван Лисбет «Пранаяма – путь к тайнам йоги»).

Выполняя бхастрику, можно заметить, что первый подход всегда несколько тяжелее делать, а третий и четвертый уже значительно легче. Это связано не только с очищением легких от слизи, но и с раскрытием резервных капилляров, тонус которых уменьшается за счет обязательного выполнения достаточно длительной задержки дыхания непосредственно после каждой серии гипервентиляции. Развивая подвижность грудной клетки, бхастрика активно тренирует всю дыхательную мускулатуру, силу и эластичность дыхательных мышц, увеличивает жизненную емкость легких (ЖЕЛ), которая является одним из основных показателей состояния аппарата внешнего дыхания. Регулярная нагрузка на кровеносные сосуды приводит к расширению сосудистой сети и увеличению капилляризации легких, что в дальнейшем способствует прогрессу в практике пранаямы.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

при тромбофлебите, поскольку гипервентиляция усиливает тромбообразование;
– острых воспалительных заболеваниях легких – воспаление легких, туберкулез, плеврит, пневмония, легочные кровотечения, бронхо-экстатическая болезнь, астма;
– при наличии протезов, которые устанавливают при пролапсе митрального клапана;
– заболеваниях сердца, связанных с повышенным давлением (гипертония, артериальная гипертензия);
– острых воспалительных заболеваниях органов ЖКТ – таких как язва желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенный колит, панкреатит, холецистит, цирроз печени;
– носовых кровотечениях;
– месячных, беременности;
– при атеросклерозе существует опасность инсульта или инфаркта (в зависимости от того, куда попадет атеросклеротическая бляшка, движимая усиленным током крови).

ИТОГ:
В контексте практики пранаямы бхастрика необходима на подготовительном этапе:
1. Для очищения верхних и нижних дыхательных путей, то есть улучшения проходимости носоглотки и бронхиального дерева, раскрытия альвеол;
2. Улучшения подвижности грудной клетки и развития дыхательной мускулатуры;
3. Увеличения объема и жизненной емкости легких;
4. Усиления кровообращения в малом круге и улучшения капилляризации легких.
При регулярной ежедневной практике, перечисленные эффекты проявляются уже через 3–4 мес. И уже через полгода года занятий объем легких заметно увеличивается; через год-два, когда полученные тренировочные результаты становятся стабильными, бхастрика выполняется только время от времени по мере необходимости. При многолетней практике непосредственно пранаямы бхастрика и капалабхати перестают иметь какое-либо значение, поскольку эффекты, получаемые от этих техник на начальном этапе, полностью замещаются другими пранаямами.

Поделиться с друзьями










Отправить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 + 12 =

ПОЗВОНИТЕ МНЕ
+
Жду звонка!